आज हम जानने वाले है की एक केले में कितनी कैलोरी, शुगर, प्रोटीन होती है और केला खाने के क्या क्या फायदे है :
एक केले में कितनी कैलोरी होती है : केला दुनिया के सबसे आकर्षक फलों में से एक माना जाता है। बहुत लोग मानते हैं की केले का उत्पत्ति दक्षिण पूर्व एशिया में हुई थी। केला एक बोहति हेल्दी खाना होती है। केला खाने से हमारा दिल, आंख, फेफड़ों और स्किन बहुत अच्छा रहता है। बहुत लोग इसे ब्रेकफास्ट में भी खाते है।
एक केले में कितनी कैलोरी होती है ?
एक नार्मल केले के बारे में बात करे तो में आपको बताना चाहूंगा की एक एक नार्मल केले में लगभग 100-120 कैलोरी होती है।
केले में पाए जाते है ?
अगर हम बात करे इसकी कैलोरी की तो आपको इसका सही मात्रा कोई नहीं बता सकता, क्युकी केला एक साइज के नहीं होता, हर एक केला अलग अलग साइज के होते है। अगर हम एक नार्मल केले के बारे में बात करे तो उसमे लगभग 100-120 कैलोरी होती है, उनमें से 93% ही होता है कार्बोहाइड्रेट जो हमें एनर्जी देती है, इसमें फाइबर की बहुत अच्छी मात्रा होती है, जो की हमारा दीजेस्टिव अच्छा रखता है। जिस इंसान का दीजेस्टिव ख़राब रहता है बो लोग अपने डाइट में केला खा सकता है। इससे आपका दीजेस्टिव अच्छा रहता है। इसके अलावा भी केले में फैट, कैल्शियम, शुगर, फाइबर, विटामिन C, मैगनीज, विटामिन B6, मैगनीशियम, कॉपर, विटामिन B2, फोलेट, प्रोटीन होता है।
केले से मिलने वाले नुट्रिशन :
- कैलोरी – 100
- शुगर- अगर आप 100g केला खाते है तो उसमे 12 g शुगर मिलते है।
- प्रोटीन-100g केले में 1.1g प्रोटीन होता है।
- फैट 0.3g
- कैल्शियम 5mg
- फाइबर 2.6g
- विटामिन C : रोजाना की जरूरत का 17%
- मैगनीज : रोजाना की जरूरत का 16%
- विटामिन B6: रोजाना की जरूरत का 22%
- मैगनीशियम : रोजाना की जरूरत का 8%
- कॉपर : रोजाना की जरूरत का 5%
- पोटेशियम : रोजाना की जरूरत का 12%
- विटामिन B2: रोजाना की जरूरत का 5%
- फोलेट : रोजाना की जरूरत का 6%
केला खाने से वजन बढ़ता है ?
जरूर, केला खाने से वजन बढ़ता है। क्योंकि केला कैलोरी से भरपूर होता है और जो लोग अपना वजन बढ़ाना चाहते है वो लोग केला खा सकते है, वजन बढ़ाने के लिए आप पुरे दिन में डाइट के साथ 3 से 4 केला खा सकते है। इससे आपका वजन बढ़ जाएगा।
| संबंधित लेख : एक रोटी में कितनी कैलोरी होती हैं |
डायबिटीज या (मधुमेह) में केला खाना चाइये ?
डाईबेटिस एक ऐसी बीमारी जिसमें बॉडी का ब्लड में शुगर लेवल कभी बढ़ने लगता है कभी उदारवादी रहता है तो कभी कम होती है। तो बहुत ही लोगों के मन में ए चिंता जरूर आते है की डायबटीज़ में क्या केला खाना चाइये। केले में मौजूद कार्बोहाइड्रेट में बहुत ही ज्यादा शुगर होता है। लेकिन डायबटीज़ मरीज़ भी केला खा सकता है, केला खाने से कोई प्रॉब्लम नहीं होता। डाईबेटिस में आप कच्चे या पक्का हुआ केला खा सकते हो। लेकिन बहुत ज्यादा पके हुए केला नहीं खा सकते, क्युकी बहुत ज्यादा पक्के हुए केले में स्टार्च की मात्रा बहुत ही ज्यादा होती है, जो बॉडी में ब्लड शुगर लेवल बोहत तेज तैयार हो जाती है, तो बोहत ज्यादा पक्के हुए केला ना खाना चाइये। अगर आप डायबिटीज के मरीज हो तो आप कच्चे केले खा सकते हो क्युकी कच्चे केले खाने से डायबिटीज नियंत्रण में रहता है। आप केले को ब्रेड पर लगा कर या टोस्ट पर लगा कर भी खा सकते है, इससे आपकी बॉडी पर शुगर लेवल कण्ट्रोल रहता है।
केला खाने के फायदे :
- इसमें मौजूद कैल्शियम हड्डियों को मजबूत बनाता है।
- इससे पाचन में सुधार होता है।
- कैंसर को रोकता है।
- प्रतिदिन एक कच्चा केला खाने से अनावश्यक वसा कोशिकाओं और इसके फाइबर के कारण अशुद्धियों का नाश होता है।
- डायबिटीज में कच्चे केले खाना अच्छा होती है, क्योकि कच्चे केले खाने से डायबिटीज नियंत्रण में रहती है।
एक विशिष्ट वजन या आकार के केले में कितनी कैलोरी होती है ?
- मध्यम (7-8 इंच, 118 ग्राम): 105 कैलोरी।
- बड़ा (8-9 इंच, 136 ग्राम): 121 कैलोरी।
- अतिरिक्त छोटे (6 इंच, 81 ग्राम से कम): 72 कैलोरी।
- छोटा (6-7 इंच, 101 ग्राम): 90 कैलोरी।
- कटा हुआ (1 कप, 150 ग्राम): 134 कैलोरी।
- अतिरिक्त बड़ी (9 इंच या उससे अधिक, 152 ग्राम): 135 कैलोरी।
- मसला हुआ (1 कप, 225 ग्राम): 200 कैलोरी।
एक विशिष्ट वजन या आकार के केले में कितनी कार्बोहाइड्रेड होती है ?
- छोटे साइज का केला (6-7 इंच या 101 ग्राम का केला)- 23 ग्राम
- कटा हुआ (1 कप या 150 ग्राम का केला)- 34 ग्राम
- बड़ा साइज का केला (8-9 इंच या 1136 ग्राम का केला)- 31 ग्राम
- मी एक्स्ट्रा स्मॉल साइज का केला (6 इंच से छोटा या 81 ग्राम का केला)- 19 ग्राम
- डियम साइज का केला (7-8 इंच या 118 ग्राम का केला)- 27 ग्राम
- एक्स्ट्रा लार्ज केला (9 इंच या इससे बड़ा, या 152 ग्राम का केला)- 35 ग्राम मैस्ड कैला (1 कप या 225 ग्राम का केला)- 51 ग्राम
यह भी पढ़ें :
